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瑜伽美背动作 教你重塑美丽线条

2017-07-12 11:35:51 出处:唯宝屋
导读:出去玩女伴都是穿着清清凉凉的吊带,自己却不得不捂得严严实实的。只有尴尬的笑,其实内心早就有好多匹草泥马崩腾而过了吧。你想美美的穿着吊带衫招摇过市?

都知道瑜伽的效果不是用于瘦身,而是有助于拉伸身体的线条,使身体出现一个很美的曲线。而许多妹子都有这样这样的苦恼,便是分明自己现已很瘦了,却彻底hold不住吊带衫、露背衫等衣服。

他人穿上便是小妖精,自己穿上便是熊家婆,其主要仍是背部的肌肉太多,给人一种膀大腰圆不协调的感觉,算略微宽松一点能遮住的衣服还好,一穿吊带衫,露背衫就立刻被打回原形。

平常也就算了,有时朋友几个约着出去游水,去海滨江边玩水,同行的女伴都是穿戴清清凉凉的吊带,而自己却不得不捂得结结实实的。被人问起就只有为难的笑,其实心里早就有很多匹草泥马崩腾而过了吧。

瑜伽美背动作 教你重塑美丽线条

瑜伽美背动作

你想美美的穿戴吊带衫招摇过市吗,赶忙来看看吧,瑜伽美背动作,教你重塑美丽线条。

前屈扩展式

站姿,双脚翻开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延伸准备。 跟着吐气,上身逐渐向前弯,视柔软度而定,感觉背部彻底放松,双手可放大腿辅佐支撑,坚持下半身安稳,逗留约3至5个呼吸。

深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力气带动上身逐渐动身,头看向前方,胸口向前推,留意背部呈一直线,不行耸肩,感觉脊椎向头顶延伸,逗留约3至5个呼吸。重复Step 1至2共2到3次

瑜伽美背动作 教你重塑美丽线条

瑜伽美背动作

婴儿式

跪坐姿,大腿翻开与骨盆同宽,大拇趾互碰,臀坐脚跟,背打直,肩放松,手放大腿。下半身不动,上半身跟着吐气逐渐向前弯,手臂尽量向前伸,掌心与脑门贴地放松歇息,逗留约1至3分钟。

动身时深呼吸,头部与膀子坚持放松,用腹部力气让上半身逐渐缓慢动身,感觉脊椎一节一节卷起。前弯时,双手也可摆放在双腿两边,放松膀子。

瑜伽美背动作 教你重塑美丽线条

瑜伽美背动作

摊尸式

躺姿,背贴地,双脚翻开约比骨盆略宽,掌心朝上,双手天然放身体两边准备,眼睛可闭起放松。

双脚并拢曲膝踩地,双手向上延伸放头两边,掌心朝上,肩胛骨贴地,腹部内收,逗留约3至5分钟。留意下巴内收,勿抬太高,不然易形成颈椎紧绷。

身体转左面躺,双脚坚持并拢曲膝,左手手肘曲折贴地,头轻靠左手臂,背部打直,右手轻扶地上,逗留约2至3个呼吸。腹部内收,双手出力扶地动身,让上身逐渐坐起。

瑜伽美背动作 教你重塑美丽线条

瑜伽美背动作

躺姿蝴蝶式

躺姿,背部贴地,双脚并拢曲膝踩地,掌心朝上,双手天然放身体两边准备。膝向外翻开,尽量贴地,脚掌相贴,尽量接近臀部,脚离臀越近、膝盖越贴地,扩展力度越大,留意腰部须平贴地上,停约3分钟。

瑜伽美背动作 教你重塑美丽线条

瑜伽美背动作

牛面式

坐姿,背打直,双脚曲膝,左膝盖交叠于右膝盖上,使双脚脚跟约置于臀部两边,双手放左膝准备。下半身不动,背打直,左手从左腰侧绕到背面,右手从颈后往下,双手互拉,停约3~5个呼吸后,双手放下放松,双脚解开,换边做。若柔软度缺乏,双手无法互拉者,能够毛巾辅佐。

瑜伽美背动作 教你重塑美丽线条

瑜伽美背动作

半月式

开始姿态为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手渐渐抬起至勇士一式的姿态。将胯部、手臂和胸部打开至勇士二式姿态。将你的左手放在你的左胯上,右臂扩打开,和身体右侧坚持必定间隔。

将重心放在右脚上,渐渐抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。假如你的腿筋绷得比较紧,能够将右膝稍稍曲折或凭借瑜伽砖完结该动作哦。

试着将身体的分量均匀地散布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地上。将左臂向上抬起舒打开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

瑜伽美背动作 教你重塑美丽线条

瑜伽美背动作

勇士三式

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地上平行并坚持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,坚持正确的姿态并做3-5次舒缓的深呼吸。

瑜伽美背动作 教你重塑美丽线条

瑜伽美背动作

侧暮光式

双脚并拢站立。吸气,渐渐曲折膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿态。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧改变。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量坚持两膝平行。

坚持正确的姿态并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背渐渐抬起,将姿态康复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,相同,坚持正确的姿态并做5次舒缓的深呼吸。

瑜伽美背动作 教你重塑美丽线条

瑜伽美背动作

侧撑式

开始姿态为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左面挨近至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍曲折辅佐身体坚持平衡。渐渐抬起左臂并向上举起。坚持正确的姿态并舒缓地呼吸5次

瑜伽美背动作 教你重塑美丽线条

瑜伽美背动作

轮式

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地靠近你的臀部)。曲折手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部渐渐脱离地上。坚持正确的姿态舒缓地呼吸5次。

瑜伽美背动作 教你重塑美丽线条

瑜伽美背动作

怎么样是不是很简单呢,不必挑时刻不必挑地址,不必任何东西,随时随地想做就做,让你时时刻刻都能美起来,你还在等什么,看到吊带衫在和你招手了吗?从速行动起来吧。

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